スタンディング・ウィンドミル

いま行っているメニューのうちの一つをご紹介しましょう。
スタンディング・ウィンドミルです。

両手を肩の高さに開き、掌は前側を向かせます。

足は肩幅よりやや開き気味にし、足の指をやや内向きにして
カカトと人差し指と中指の間を結ぶ線が平行になるように立ちます。

少しばかり肩をあげている姿勢もつらいかもしれませんが、
背中と頭を壁などにつけたままで、この姿勢を維持しつつ
左右へと体を交互に体を曲げます。５回繰り返します。

次に６０cm程に開き、基本的な姿勢は同じで左右を１セットとして５回。
更に大きく足を開いて、同様に５回、最後にもう一度最初のように
小さめの足幅に戻して５回左右への屈伸をします。

腕を肩の高さに維持することが、結構つらいと感じています(^^;

若い健常者はどうなんでしょうか？

私は朝方に行っていますので、首のこりや肩こりなどが楽になります。
腰も座る姿勢がよくなったせいか、以前より張りを感じなくなりました。

学生時代にスキーで腰を痛めて以来、
腰痛の解消や腰に負担をかけないよう気を使ってきましたが、
今は特段気を使うこともなくなりました(^^

肩と腰のバランスも良くなってきているような気がしてきました。
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